★GIGI分享的臀部运动1.杠铃臀推（Hip Thrust） 15下 X 4组2.哑铃相扑式蹲 12下+ 躺地臀桥 15下 X4组3.哑铃单脚移步 15下 X 4组 （每边腿）4.直膝宽脚硬举 15下+海豚踢 15下 X3组5.仪器单脚往后体 15下 X3组 （每边腿）6.仪器单脚侧身提高 20下 X4组（每边腿）
