Je mesure 168 cm pour 72 kg, j'ai 21 ans , 22 ce mois ci ,je m'entraine depuis 3 ans.
J'avais 72 kg de lest au dips(100%) et 58 kg(80%) aux tractions.
Planche :
* 5 planche push up sur barre parallèles( barre de dips, push up bar...) amplitude descendre sous la parallèle.
Full planche 3 sec
3 planche 90 degree push up au sol ou barre push up
Lever :
* Front lever 15 sec
Front lever one arm assisted 5 sec
Handstand :
* Handstand tenir 10 sec sur les doigts
HSPU au sol 15 reps
HSPU sur les doigts 3 rep
HSPU 10 reps sur barre // ou autre support
Tractions :
* 1 oap/oac au choix
Tractions avec 80 % de son PDC en pronation
1 tractions un doigt chaque main
Core :
* 25 dragon flag
Human flag jambes collées tenir 15 SEC
Autre :
* 3 Dips avec 100 % de son PDC
Pour nous rejoindre venez sur http://barskillz.4umer.com/concours-freestyle-et-test-de-passage-supersaiyan-f24/
